10.09.2009
Verspannungen wegmassieren
Massagen gehören zu den ältesten Heilmethoden der Menschheit. Sie dienen dazu, die Durchblutung anzuregen, Muskeln zu entspannen sowie Körper und Seele in Einklang zu bringen. Nicht immer hat man jedoch die Zeit und Möglichkeit einen Masseur aufzusuchen. Häufig kann aber auch durch Selbstmassage Abhilfe bei Verspannungen erreicht werden.
Im Rahmen der IST-Weiterbildung „Wellness im Alltag“ werden Ihnen verschiedene Selbstmassagen aufgezeigt, darunter auch die Schulter- und Nackenmassage. Diese Massage ist besonders geeignet zur Entspannung für zwischendurch – vor allem wenn man lange am Schreibtisch sitzt.
Legen Sie dazu die Fingerflächen auf die Muskeln beidseits des Nackens. Die Wirbelsäule sollte nicht berührt werden.
Kneten Sie die Muskeln mit kleinen kreisenden Bewegungen bis zum Kopfansatz aufwärts. Neigen Sie den Kopf zur Massage leicht seitwärts. Die Muskeln werden verkürzt und dadurch entspannt.
Mit den Fingerkuppen kleine kreisende Bewegungen auf den dickeren Muskelpartien von der Schulter zum Nacken ausführen. Die Muskeln zwischen Daumen und Zeigefinger kneten.
